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健康一番!ケールとキヌアをメインに、
チーズやナッツも加えて美味しさUP!
材料
(3~4人分)
ケール(サラダ用) ・・・ 1袋(3枚)
キヌア ・・・ 40g
チキンブイヨン ・・・ 1包み
水 ・・・ 300ml
トレビス ・・・ 適量
青リンゴ ・・・ 1/6個
ラディッシュ ・・・ 2個
ゴルゴンゾーラ ・・・ 40g
ピーカンナッツ(おつまみ用) ・・・ 25g
クランベリー ・・・ 25g
【バルサミコドレッシング】
EXVオリーブオイル ・・・ 大さじ3
バルサミコビネガー ・・・ 大さじ1
塩 ・・・ 小さじ1/2強
コショウ ・・・ 適宜(無くてもOK)
作り方
- 1小鍋にチキンブイヨン+水を火にかけ、キヌアを弱火で15分ほど煮て、ザルに上げておく。
*茹で上がりの目安は、粒の中にヒゲが見える。 - 2ケールは葉を軸から外し、細かくちぎる。トレビスもちぎり、一緒に水に放ってシャキっとさせる。
- 3青リンゴは縦半分に切り、皮付きのまま、いちょう切りスライスする。
ゴルゴンゾーラは小さく角切りにする。ピーカンナッツも小さく砕く。 - 4ドレッシングを作る:ボウルにバルサミコ、塩コショウを混ぜてから、オイルを少しずつ加えて混ぜ、
しっかりと乳化させる。 - 5大きなボウルに、ドレッシングを大さじ2ほど入れ、水気を切ったケールとトレビスを加え、
全体にドレッシングが絡まるようによく和える。和えてみてドレッシングが足りないようなら少し加えて
調える。 - 6続けてキヌアを加え、ケールとよく混ぜ合わせる。
残りの材料も加えて、全体を混ぜ合わせて出来上がり♪
ケールは買ってきたら直ぐに袋から出して、水に浸けてパリッとさせると日持ちします。